Selecteer een pagina

Ben je een 40+ man? En wil je een trucje om je buikvet te laten smelten als sneeuw voor de zon? Je bent niet op de juiste plek!

Er is geen trucje om je buikvet te laten smelten. Maar als jij bereid bent om er voor te werken, kan ik je wel beloven dat je hier op de juiste plek bent!

Veel mensen zullen dit artikel lezen en er niks mee doen. Het is namelijk gratis. En als iets gratis of goedkoop is, zal het ook wel niet zoveel zijn.

Helemaal fout! In principe is dit een volledig uitgeschreven coachingstraject. Sterker nog, hier zit veel meer waarde in dan een gemiddeld trajectje bij een leefstijlcoach waar je 60 euro per uur voor betaald. Reken maar uit: 60 x 10 = 600 euro.

Het grootste deel van jullie, meer dan 95%, zal niks veranderen na het lezen van dit artikel. Zo werkt de wereld nou eenmaal.

Een paar van jullie zullen dit artikel lezen en één of twee dingen toepassen.

Een enkeling zal dit artikel regelmatig teruglezen en daadwerkelijk zijn leven gaan veranderen.

Voor die laatste paar mensen, daar heb ik dit artikel voor geschreven.

Als er ook maar één iemand is die de stappen uit dit artikel toepast en daardoor een veel beter leven heeft, dan is het mijn tijd al meer dan waard geweest.

De harde realiteit

Het testosteron bij mannen is gemiddeld 60% gedaald in de laatste 50 jaar! 

Toevallig dat ook het gewicht bij mannen omhoog is gegaan. 30 jaar geleden had 36% van de mannen overgewicht. Tegenwoordig heeft 55% van de mannen overgewicht.

Bron: CBS

En het verband van libido en testosteron is zo duidelijk dat ik dat niet eens hoef te laten zien.

Ik ben ervan overtuigd dat bij mannen de hoofdoorzaak het Testosteron hormoon is. De belangrijkste indicator voor mannelijke gezondheid.

Hoe verhoog je je libido en verlaag je je buikvet?

Ik kan hier wel een heel boek over schrijven.

Ow wacht, dat ben ik al aan het doen, sta je op mijn maillijst, hou dan je inbox in de gaten want het duurt niet lang meer.

Voeding voor testosteron.

Ik ga je niet overspoelen met informatie, want hoe meer informatie, hoe kleiner de kans dat je het toe gaat passen. Ik heb daarom twee belangrijke dingen er uit gepakt.

We gaan twee onderdelen behandelen:

  • Cholesterol: de grondstof voor je testosteron.
  • De nieuwe trend die wel werkt.

Cholesterol: de grondstof voor je testosteron.

De belangrijkste grondstof voor testosteron is cholesterol.

Juist, dat stofje waar je een hartaanval van kan krijgen.

Onzin! Waarom wordt dit dan zo groot in het nieuws gebracht? Omdat er bakken geld verdient worden met cholesterolmedicatie.

Er wordt wereldwijd ongeveer 27 miljard euro verdiend met cholesterolverlagers, vooral statines.

Alleen een hoog cholesterol is niet het probleem, dus een cholesterolverlager is ook onzin!

“75% van de mensen die een hartaanval krijgen heeft een normale LDL- en HDL- cholesterolspiegel. Het feit dat artsen mensen vertellen dat cholesterolspiegels een indicatie zijn voor hart- en vaatziekten is niet op wetenschappelijke feiten gebaseerd. Bij een onderzoek van 1000 personen boven de 70 is geen enkele relatie tussen cholesterol en ziekenhuisopname wegens hart- en vaatproblemen [aangetoond].”

Maar als je hier benieuwd naar bent, doe zelf je onderzoek.

Wees dus niet bang voor cholesterol!

Je hebt namelijk cholesterol nodig.

Zorg dat je voldoende voeding eet met cholesterol.

Denk aan:
Biologische eieren. (Vooral eigeel) < Eet elke dag één biologisch ei.
Biologische kip.
Biologische vis.
Geitenkaas.

Waarom biologisch? 
Het liefst zou ik willen dat je alles biologisch ging eten.

Maar vooral in vlees, vis en eieren zitten enorm veel slechte stoffen als je de normale variant kiest. Daarom raad ik je aan om sowieso vlees, vis en eieren biologisch te eten.

En liever 1 x per week een goed stuk biologische kip dan 3 x per week plof kip. Oftewel kies voor kwaliteit in plaats van kwantiteit.

De nieuwe trend die wel werkt

Die overigens nog veel te weinig aandacht krijgt.

Ja er wordt veel gezondheidstrends en dingen bedacht, maar veel van die trends zijn complete bullshit.

  • Superfoods. > Wordt veel geld mee verdient.
  • Koolhydraatarm > Wordt veel geld mee verdient.
  • Light producten > Wordt veel geld mee verdient.
  • Low fat > Wordt veel geld mee verdient.
  • Vegan > Wordt veel geld mee verdient.
  • 6-8 keer eten om je kacheltje te laten branden > hierdoor gaan mensen meer eten > top!
  • Intermittent Fasting > Hier valt weinig geld mee te verdienen.

Intermittent Fasting dus

De grote bedrijven willen niet dat je hier vanaf weet, dus ze doen hun best om te zorgen dat dit niet bij je onder de aandacht komt.

Stel je voor:
Je hebt Reuma. Je gaat naar de dokter. Wat krijg je? Reuma medicijnen natuurlijk. Daar wordt namelijk enorm geld mee verdient.

Leuk detail: één van de leveranciers van deze medicijnen is Pfizer.

Als je de grootste 4 bedrijven in reuma medicijnen bekijkt dan draaien ze samen wereldwijd meer dan 30.000.000.000 omzet.

Ga ik niet verder op in.

Ik was zo blij om het volgende te lezen, in Duitsland zijn ze al een stapje verder.

Als je in Duitsland naar de dokter gaat wordt er een Intermittent Fasting traject geadviseerd en daarna wordt er een voedingsadvies gegeven.

Onderzoek laat ook duidelijk zijn dat Intermittent Fasting een groot effect heeft op verschillende ziektes.

Maar een tijdje eten is toch ongezond?

Nee, er gebeuren juist allerlei goede dingen in je lichaam wanneer je een tijdje niet eet.

Zie het zo: elke keer als je eet krijg je een ontstekingsreactie in je lichaam. En eten verteren kost energie.

Als je een tijdje niet eet betekent dat dus minder ontsteking. En als je lichaam niet bezig is met de vertering van eten, heeft je lichaam tijd om andere dingen te doen.

Ik deelde laatst dit plaatje op mijn Instagram.

Kies dus voor een vorm van Intermittent Fasting.

Mijn advies: kies voor 16:8. 16 uur vasten, 8 uur eten.

Start bijvoorbeeld om 12 uur met eten en stop om 8 uur ’s avonds met eten. Dit is vol te houden toch?

Trainingsmethodes voor testosteron.

Ook hier weer, meer is minder. Wederom twee belangrijke dingen:

We gaan twee onderdelen behandelen:

  • De meest effectieve trainingsmethode
  • De beste trainingsmethode voor je Testosteron.

Meest effectieve trainingsmethode.

Welke trainingsmethode moet je kiezen?

Dit heeft met twee dingen te maken:

  • Waar reageert jouw lichaam het beste op.
  • Wat past het beste bij jou persoonlijkheid.

Jouw lichaam
Elk lichaam is totaal verschillend. De één reageert goed op veel herhalingen, de ander op weinig herhalingen (belasting zenuwstelsel). De één reageert goed op variatie, de ander op consistentie. De één heeft weinig rust nodig de ander juist heel veel.

Persoonlijkheid
Dat je lichaam er goed op reageert is mooi, maar als het niet bij je persoonlijkheid past, ga je het nooit op lange termijn volhouden. Misschien heb jij enorm veel variatie nodig omdat je de training anders saai gaat vinden. Of misschien moet jij juist elke week de zelfde training doen, zodat je gemotiveerd wordt door de zichtbare vooruitgang. Misschien heb jij van nature wel de neiging om te weinig rust te nemen en moeten we je dus een beetje remmen.

Neurodominatie test
Om te ontdekken welke trainingsmethode bij je past gebruik ik de neurodominantie test.

Hierin wordt gekeken welke neurotransmitter bij jou van nature dominant is. Dopamine, Acetylcholine, GABA of Serotonine. Geen dominantie neurotransmitter: balanced.

Kort voorbeeld, iemand met dominantie:

  • Dopamine reageert goed op intensiteit.
  • Acetylcholine reageert goed op variatie.
  • Balanced reageert goed op hoog volume.

Je kan de test gratis doen, gebruik onderstaande link en je ontdekt welke neurotransmatter bij jou van nature dominant is en welke trainingsmethode daar bij past.

upgradeproject.nl/neurodominantie

Zware gewichten.

Zware gewichten tillen zorgt voor een boost in je testosteron, HGH en IGF-1.
Zware gewichten tillen zorgt voor een belasting op je zenuwstelsel. En je zenuwstelsel werkt samen met je endocrien systeem (het systeem dat je hormonen produceert).

Hier ga ik je niet aan het internet overlaten, veel mensen snappen namelijk niet wat “zware gewichten tillen” is.

Veel mensen gaan naar de sportschool en doen maar wat.

“Zware gewichten tillen” moet voor mij aan een paar dingen voldoen:

  • Je werkt met een gewicht waarmee je maximaal 5 herhalingen kunt doen.
  • Je doet compound oefeningen. Dit zijn oefeningen waarbij je meerdere gewrichten gebruikt. Denk aan:

Squaten, deadliften, bench press, shoulder press, bent-over row.

Doe de test.

Het DHEA hormoon.

Veruit het belangrijkste ding in deze blog. En toch wordt hier de minste aandacht aan gegeven in de huidige maatschappij.

Langzaam verdween mijn libido ..
Ik was 26 jaar..

De laatste jaren leefde ik super gezond:
Gezonde voeding, ik sportte veel en ik had een vet leuk leven.

Toch voelde ik me vaak niet helemaal top.
Ik voelde me regelmatig grieperig.
En had soms te weinig energie / geen zin om leuke dingen te doen.
En ondanks dat ik zo gezond leefde, kreeg ik een buikje.

Later gebeurde er nog iets geks.

Mijn libido werd lager. Ik had helemaal geen zin meer in seks.

Op dat moment was ik ook een boek aan het lezen over voeding en hormonen.
En in dat boek werd gesproken over tekorten in je geslachtshormonen en een test om dat te meten.

Dus ik heb een test aangevraagd. Zie hieronder. En daaruit bleek duidelijk dat ik een testosteron tekort had.

Hierin zie je dat mijn DHEA ook laag is. DHEA is een stresshormoon.

Mijn cortisol waardes zijn goed, maar mijn DHEA is te laag.

Dus ik ben me daar verder in gaan verdiepen en ik ontdekte het volgende:

DHEA is een grondstof voor Testosteron.
Oftewel doordat mijn DHEA zo laag was, was mijn testosteron laag.

En wat doet DHEA precies?

Wanneer je stress hebt maakt je lichaam cortisol aan, maar er wordt ook gelijk DHEA aangemaakt. DHEA compenseert de negatieve effecten van cortisol, het is dus belangrijk dat deze twee stoffen goed met elkaar in evenwicht zijn.

Maar als je veel stress hebt kan je lichaam na een tijdje stoppen met de aanmaak van DHEA. Omdat hij er simpelweg niet meer tegen aan kan werken.

Ik ben met mijn DHEA aan de slag gegaan.

Maanden later voelde ik me zo goed, zo goed heb ik me nog nooit gevoeld.

Mijn libido was nog nooit zo hoog geweest, mijn lichaam was weer in topvorm en mentaal was ik ook veel sterker (ik was veel beter in keuzes maken, etc).

Alles ging vanzelf, ik voelde me super fit, gezond leven ging veel makkelijker, zakelijk was ik veel sterker, en ik snap nog steeds niet waarom maar: ik moest de vrouwen van mij af slaan. Ik zal niet in details treden, maar mijn leven was vol met vrouwen. En dat had ik mijn hele leven nog nooit meegemaakt.

Om je DHEA te verhogen moet je twee dingen doen:

  1. Zorg voor minder cortisol.
  2. Train je stress spier.

Zorg voor minder cortisol.

Dit is vrij complex, maar voor nu twee belangrijke dingen:

  1. Het gevaarlijkste doosje
  2. Stillness: het geheim van het leven

Minder cortisol.

Vandaag de dag krijgen we per uur ongeveer evenveel prikkels binnen als in de Prehistorie per jaar.

Het woord prikkel kan verschillende definities hebben. Maar voor nu gaat het om elk stukje informatie dat binnenkomt via onze zintuigen.

Een paar voorbeelden:

  • Een melding op je smartphone
  • Een nieuw mailtje
  • Het nieuws lezen
  • Whatsappjes
  • Informatie op televisie
  • Een serie op Netflix
  • Een boek lezen
  • Berichtjes op social media
  • Collega’s die je wat vragen
  • Een gesprek met een vriend van je
  • Financiële zorgen
  • Relatieproblemen
  • Werkdruk

Druk zijn met deze dingen geven misschien een lekker en voldaan gevoel, maar het is niet altijd goed voor je.

Hier zit gelijk een duidelijk misverstand. Veel mensen zien een serie kijken op Netflix als ontspanning.

Maar een serie kijken op Netflix geeft je juist enorm veel prikkels.
In dat uur dat jij een serie of film kijkt, gebeurt er bijna meer voor jouw brein dan wat je in een hele dag doet, alle informatie, kleuren, licht van de tv, een spannende scene, een boeiend verhaal, dit zijn allemaal overuren voor je hersenen.

Wat doen prikkels?

Daarvoor moeten we even terug naar vroeger.

Vroeger waren prikkels heel belangrijk. Prikkels konden namelijk gevaar betekenen en gevaar kon je dood betekenen.

Als je bijvoorbeeld ergens liep en je hoorde iets ritselen in de bosjes, dan kon je maar beter super alert zijn en direct reageren, want dat kon een leeuw zijn.

Hoe zorgt je lichaam ervoor dat je super alert bent en super snel kan reageren? Door een flinke stressreactie te veroorzaken en een flinke hoeveelheid cortisol aan te maken.

En op dat moment stopt het lichaam alle overbodige processen (waaronder eten verteren) en gaat alle aandacht naar de belangrijke processen (zo hard mogelijk weg kunnen rennen).

Geen enkel probleem als dat heel even gebeurd en als je je daarna weer kunt ontspannen.

Maar in de huidige maatschappij krijgen we veel meer stressprikkels.

Deze situaties (leeuw zitten vast in de dierentuin) maken we tegenwoordig gelukkig niet meer mee. Maar ons brein werkt nog steeds op precies dezelfde manier.

Smartphone en social media bedrijven

Als voorbeeld gebruik ik je smartphone. Maar er zijn natuurlijk nog veel meer prikkels.Bij smartphone en social media bedrijven maken ze hier dankbaar gebruik van. Ze weten hoe ons brein werkt en hoe ons brein met gevaar om gaat.

Hun belangrijkste vraag: Hoe kunnen we zorgen dat we iemand zijn aandacht kunnen krijgen?

Rood betekent gevaar. Trilling betekent gevaar. Etcetera.

Oftewel elke keer als jij een notificatie krijgt zorgt dat voor een mini stress reactie in je lichaam. Elke trilling of melding zorgt voor de aanmaak van een beetje cortisol in je lichaam.

Oftewel door overload van prikkels in deze tijd maken we de hele dag te veel cortisol aan.

Stillness.

Prikkels zijn prima. Maar teveel prikkels zijn niet goed. Te weinig prikkels zijn ook niet goed.

Een teveel aan prikkels zorgt voor een burn-out en een te weinig aan prikkels zorgt voor een Bore-out.

Je kan best veel prikkels handelen. Als je maar wel zorgt dat je daar tegenover ook echte ontspanning zet.

Om dit uit te leggen gebruik ik een grafiekje.

De bovenste helft staat voor spanning: prikkels: een melding op je smartphone, het nieuws, werkdruk, etcetera.

De onderste helft staat voor ontspanning: geen prikkels: een momentje niks doen, een wandeling maken zonder telefoon, een dagje sauna, meditatie, yoga, ademhalingsoefeningen, massage, muziek luisteren, etcetera.

Belangrijk: ontspanning is dus geen Netflix kijken.

Links in het grafiekje zie je de gezonde situatie. Rechts in het grafiekje zie je de situatie waarin iemand naar burn-out toe gaat.

Veel prikkels zijn dus prima en zelfs gezond, maar er moet wel genoeg ontspanning tegenover staan om deze prikkels te verwerken.

Als je meer spanning krijgt dan normaal, dan zou daar dus ook MEER ontspanning dan normaal tegenover moeten staan.

Maar om één of andere gekke manier denkt ons hoofd juist op dat moment dat we geen tijd hebben voor ontspanning.

In de praktijk zal het eruit zien als onderstaande afbeelding.

Je zal nooit volledig in balans zijn. Je zult zo nu en dan tijden hebben met te veel spanning en te weinig ontspanning. En andere keren zal je tijden hebben met te weinig spanning en teveel ontspanning.

Maar uiteindelijk moet je blijven spelen rondom je baseline.

Als je continu teveel spanning hebt, zoals veel mensen in de huidige tijd, krijg je uiteindelijk een burn-out. En bij een burn-out ben je natuurlijk al veel te laat, maar ook daarvoor brengt het veel mentale en fysieke gezondheidsproblemen met zich mee. Zoals een laag libido en buikvet.
Als je continu te weinig spanning hebt, zoals ook veel mensen in de huidige tijd, krijg je een bore-out. Hier wordt veel minder over gesproken, maar ook dit komt veel voor en zorgt voor veel mentale en fysieke problemen.

Hoe ga jij zorgen voor minder prikkels?
Hoeveel tijd voor stilte ga jij elke dag plannen?

Train je stress spier.

Zie het als een spier. Hoe sterker de spier hoe meer stress je kan handelen. En spieren kun je trainen.

Hoe?

Door je lichaam stressprikkels toe te dienen:

  • Kou
  • Hitte
  • Intensieve workouts
  • Honger
  • Hypoxie

Hier ga ik alleen even in op kou. Omdat dit veruit de beste manier is.

Mooi meegenomen: kou zorgt ook nog eens voor de aanmaak van testosteron.

Waarom gaan er tegenwoordig zoveel mensen onder een koude douche staan? Of zelfs in een ijsbad of buiten zwemmen in de winter.

In Groningen bij het stadsstrand kijk je je ogen uit. Daar zijn van ’s ochtends vroeg tot ’s avonds laat gekke mensen die gaan zwemmen. Ja vooral in de winter. Zelfs als daarvoor een gat in het ijs geslagen moet worden.

Ze hebben een groepsapp met rond de 250 mensen. (256 mensen is de max voor een whatsapp groepsapp).

Waarom doen mensen dit?

Omdat het enorme gezondheidsvoordelen heeft. Wim Hof vertelt hier veel over.

De invloed van kou op stress

Op het moment dat je onder de koude douche gaat staan, krijgt je lichaam een enorme stress reactie.

Na deze stress reactie maakt je lichaam norepinefrine aan.

Norepinefrine is een stress hormoon en zorgt ervoor dat je in een stress toestand komt. Vervolgens breekt je lichaam dit stress hormoon weer af om in ontspanning te komen.

Als je de kou dus vaker op zoekt, train je je lichaam dus om beter op een stress situatie te reageren en beter te ontspannen na de tijd. Oftewel beter norepinefrine aan te maken en beter norepinefrine af te breken als de stresssituatie afgelopen is.

Zo train je dus je stress spier. En wordt je lichaam beter in het afbreken van stress.

Hier wordt steeds meer onderzoek naar gedaan en er komen hele interessante resultaten uit.

Hypoxie en stress

Een andere erg interessante manier om je stress spier te trainen is: Hypoxie.

Hier hoor je helemaal niks over en hier wordt ook weinig onderzoek naar gedaan (hier is geen geld mee te verdienen, dus ook geen budget voor onderzoek).

Maar Hypoxie is enorm interessant. Hypoxie is het bewust creëren van een zuurstoftekort in je lichaam.

Waardoor je dus ook een enorme stressreactie in je lichaam creëert. En waar je lichaam weer op moet reageren.

Ik ken maar weinig mensen die hier gebruik van maken. Maar ik ken een aantal mensen die super fit zijn en ik denk dat Hypoxie hun geheim is.

Ga vanaf nu elke dag onder een koude douche staan. 2 minuten is genoeg. Oké vooruit 1 minuut ook.

Weerbaarheid.

Antifragiliteit.

Vergelijk jezelf niet met een auto!

De meeste dingen in onze wereld zijn fragiel.

Fragiel: Hoe meer je het gebruikt, hoe meer het slijt.

Als je een auto vaker gebruikt, krijg je slijtage. Als je regelmatig 200 km/h met een auto zou rijden, slijt je auto sneller dan bij lagere snelheden.

Hoe meer en intensiever je de auto gebruikt, hoe meer het slijt.

Maar het is een grote fout om je lichaam daarmee te vergelijken.

Met je lichaam werkt dat namelijk precies andersom.

Hoe meer en intensiever je je lichaam en hoofd gebruikt, hoe sterker je lichaam wordt. *

*Mits je je lichaam op een goede manier gebruikt natuurlijk. Ongezonde troep naar binnen werken is niet het gebruiken van je lichaam, dat is jezelf vergiftigen.

Met je lichaam gebruiken bedoel ik hier: intensieve workouts, zware gewichten tillen, kou, honger, uitdagingen op je werk, etcetera. Jezelf uitdagen dus.

Als je een auto wegzet onder een doekje in een garage, dan blijft hij goed.

Als je een mens weg zet onder een doekje in een garage, dan wordt hij ziek. Grapje natuurlijk. Maar dit is wel hoe het werkt.

Stel je voor dat je om één of andere reden 6 weken in een bed moet liggen. Dit gebeurde vroeger vaker dan tegenwoordig (bijvoorbeeld als je een hersenschudding had).

Als je echt alleen maar in bed hebt gelegen en iemand heeft jou geholpen met plassen in bed. Dan moet je na de 6 weken opnieuw leren lopen. Dan heb je moeite met alledaagse dingen, omdat je spieren afgebroken zijn.

Je lichaam wil namelijk waar mogelijk energie besparen, dus je lichaam denkt: “Ik heb die spieren helemaal niet meer nodig als ik niet beweeg en die spieren kosten energie, dus ik ga ze maar afbreken.” 

“Use it or lose it”

Dit principe gaat ook al werken als je 10 uren per dag op een kantoorstoel zit. Je spieren worden minder. Je mobiliteit/bewegingsuitslag wordt minder (stijve heupen, stijve schouders, etcetera).

Het advies: Gebruik je lichaam en hoofd. Daag je lichaam en hoofd uit.

  • Zoek de kou op.
  • Ga naar de sauna.
  • Intensieve workouts.
  • Zware gewichten.
  • Vasten. Bijvoorbeeld 16 uur niet eten.
  • Hypoxie. Eerder over gehad.
  • Kies lastige shit. Start je eigen bedrijf. Leer iets nieuws.

Al deze dingen waren vroeger onvermijdelijk.

Vroeger had je niet altijd verwarming, een warme douche, een winterjas, etcetera.
Vroeger moest je soms wel keihard wegrennen voor een leeuw.
Vroeger moest je soms lange tijd zonder eten volhouden.
Etcetera.

En deze dingen zorgen voor een fit lijf. 
Een lijf dat zichzelf warm kan houden zonder hulpmiddeltjes.
Een lijf dat minstens zijn eigen lichaamsgewicht kan tillen.
Een lijf dat lange tijden zonder eten kan en nog steeds prima blijft functioneren.
En een lijf dat eten omzet in bruikbare stoffen in plaats van in vet.
Een lijf dat weet hoe die zijn vetopslag moet aanspreken en moet omzetten in energie.
En een hoofd die zich niet laat tegenhouden door zijn angsten.

Schrijf nu 3 dingen op die je gaat doen.

Ons brein bedenkt excuusjes.

De 3 natuurlijke instincten.

Er wordt veel aandacht besteed aan de inhoud (welke oefeningen, wat moet je eten). Iedereen weet hoe je gezond moet leven en anders kan je dit allemaal op internet vinden.
Het probleem is: hoe zorg je dat je het ook echt gaat doen. Hier wordt veel te weinig aandacht aan besteed.

We hebben namelijk een aantal instincten die ons koste wat het kost proberen tegen te werken.

En als je hier geen aandacht aan besteed, is het onmogelijk om een gezonde leefstijl vol te houden.

Links de instincten en rechts de manier waarop de markt hier misbruik van maakt. Want ja als het om geld gaat, hebben multinationals hele teams om te onderzoeken hoe ze zoveel mogelijk geld aan jou kunnen verdienen.

Zo stopt de voedselindustrie bijvoorbeeld overal bakken suiker en zout in zodat we er meer van gaan eten.

Waarom hebben we deze instincten?

Om te overleven!

Vroeger hadden we niet het hele jaar door eten. Dus als we zoet en calorierijk eten vonden, dan konden we maar beter zorgen dat we flink gingen vreten, want het kon maar zo zijn dat je de komende dagen geen of weinig eten had. Tegenwoordig is er altijd zoet en calorierijk eten voor handen, maar ons brein reageert nog steeds op de zelfde manier.

Vroeger moesten we enorm veel bewegen om te overleven. Je ging dus niet voor je lol 10 kilometer hardlopen. Je ging alleen bewegen als dat nodig was. Stel je voor dat je morgen uren moest lopen om eten te vinden omdat er weinig eten meer te vinden was, dan kon je maar beter energie besparen. Tegenwoordig is er geen noodzaak meer om te bewegen voor eten, we kunnen gewoon in de auto stappen naar de supermarkt. Of naar de koelkast lopen. En we kunnen ons geld zittend verdienen. Maar ons brein denkt nog steeds dat we beter energie kunnen besparen voor het geval dat er morgen veel energie gebruikt moest worden om eten te vinden.

Vroeger moesten we alert zijn voor alle geluidjes en signalen. Stel je voor dat er in de bosjes een leeuw liep, dan kon dat je dood betekenen. Als je iets hoorde moest je dus zorgen dat je zo snel mogelijk weg kon rennen. Dit is in de huidige tijd nog steeds nuttig, want stel je voor dat er een auto op je af komt vliegen, dan moet je alert zijn en aan de kant springen. Maar meestal ben je gewoon veilig. Toch weet de social media en smartphone industrie ervoor te zorgen dat jij constant het gevoel hebt dat er gevaar dreigt of dat je iets mist. Waardoor je constant alert bent op geluidjes en signalen, bijvoorbeeld notificaties van je smartphone.

Genoeg!

In de huidige tijd worden deze instincten vermarkt! Hoe beter we in weten te spelen op deze instincten, hoe meer geld we kunnen verdienen.

De voedingsindustrie gooit overal bakken suiker en zout in zodat we er meer van gaan eten.

Luie mensen (wij allemaal) worden enorm in de watten gelegd. 

We hoeven niet meer te lopen, we hebben een auto.
We hoeven niet meer af te wassen, we hebben een afwasmachine.
We hoeven niet meer te stofzuigen, we hebben een robotstofzuiger.
We hoeven niet meer onze magnetron schoon te maken, we hebben de Angry Mama magnetron schoonmaker.
Onze stoelen worden zo comfortabel mogelijk gemaakt, zodat we het liefst de hele dag zitten.
We hoeven het nooit meer koud te hebben. We hebben verwarming en winterjassen.
En ga maar door.

Social media bedrijven en smartphone bouwers hebben teams van honderden mensen zitten om te onderzoeken hoe ze jou aandacht kunnen pakken en zo lang mogelijk vast kunnen houden.

Denk aan rode bolletjes (rood is de kleur van gevaar), trillingen. Denk aan eindeloos door kunnen scrollen op je Facebook tijdlijn.

Wat moet je hiermee?

  1. Wordt je bewust van deze instincten bij jezelf.
  2. Weet hoe je je instincten in jouw voordeel kan gebruiken.

Stap 1 is al begonnen. Je weet hoe jouw instincten worden vermarkt. Nu is het alleen nog belangrijk om jezelf daar ook telkens bewust van te maken.

Wees jezelf bewust als je dingen doet vanuit je instincten. Vb: Ongezonde troep eten. Bankhangen. Je smartphone checken.

Stap 2 leg ik uit in het volgende onderdeel.

Wie moet je zijn? De 2 belangrijkste principes voor jou

Welke persoon moet je zijn om je nieuwe leven vol te houden.

Welke principes heb je absoluut nodig om je natuurlijke instincten de baas te zijn.

Accountability vs zelfdiscussie

Je hebt de hele dag door gesprekken.

Met andere mensen, maar vooral met jezelf.

Je bent constant met jezelf in gesprek.

“Vanaf maandag ga ik geen ongezonde troep meer eten”

Dinsdag heb je een verjaardag in de avond en daar wordt je gevraagd of je taart wilt.

Je geeft aan dat je geen taart wilt.

Vervolgens komen er hapjes op tafel, kaas, worst, dadels met monchou, borrelnootjes, etcetera.

Het eerste uur blijf je er vanaf, maar je blijft er de hele tijd naar kijken.

Je hoofd zegt telkens tegen jezelf: “1 klein stukje kaas kan wel, dat maakt toch geen verschil.”

En jij antwoord daarop: “Nee, want 1 stukje leid dat meer.”

Later kijk je weer naar het eten en denkt je hoofd: “Ja, maar kaas ik niet zo ongezond.”

En jij antwoord daarop: “Nee, dat klopt, maar toch doe ik het niet.”

Even later kijk je weer en denkt je hoofd: “Je hebt nog niet zoveel eten gehad vandaag, je moet nog wat eten vandaag.”

En jij antwoord daarop: “Ja, maar dan eet ik straks thuis wel wat.”

Even later kijk je weer en denkt je hoofd: “Het is nu zo gezellig, laat je principes even los, gezond eten komt morgen wel weer.”

Uiteindelijk besluit je om een stukje kaas te nemen.

En daarna een stukje worst. 
En daarna een dadel met monchou. En daarna een paar borrelnootjes.

Je gaat deze discussie niet van je brein winnen

Je brein werkt volgens de natuurlijke instincten. (Zoet en calorierijk. Lui. Prikkels.)

En je brein is een meester in discussies winnen, je gaat deze discussie niet van jezelf winnen.

Hoe los je dit op?

Door iemand anders die er objectief naar kan kijken.

Iemand anders die niet in jouw excuusjes trapt.

Iemand die jouw accountable houdt voor je woorden.

Heb jij afgesproken met jezelf om 3 keer per week te gaan sporten? (Commitment)
Heb jij afgesproken met jezelf dat je dit gaat doen op maandag, woensdag en vrijdag om 13:00? (Plannen)

Waarom is het niet gelukt deze week?

Onszelf teleurstellen vinden we niet zo erg. Dat doen we al heel vaak.

Iemand anders teleurstellen vinden we vreselijk.

Dus als je met je coach afgesproken hebt dat je 3 keer per gaat sporten.
En vervolgens kom je met allemaal kut excuusjes waarom het niet gelukt is, dan ga je je heel kut voelen.

Je wilt dus iemand vinden die jou elke week vraagt hoe het gegaan is.

En vervolgens door jouw bullshit heen prikt.

Dit laatste is belangrijk. Er is namelijk nog een gevaar. Je gaat het voor jezelf goed praten in je hoofd. Je gaat liegen tegen jezelf.

Je wilt dus een coach zoeken die brutaal eerlijk naar jou is. 

In de Upgrade Project App hebben we deze principes ingebouwd. 
Jij maakt een commitment (onder quaterly). Jij plant het in (weekly). Dagelijks reflecteer je op je dag (daily). Je stelt grenzen voor jezelf (daarover later meer). En als jij je niet aan je eigen afspraken houdt, krijgen wij vanuit het systeem een melding en krijg jij een accountability call. Geloof me, zo is het bijna onmogelijk om geen resultaat te halen.

Bewustzijn vs automatische piloot

Als er iets gebeurt, dan reageren wij meestal direct. 

Het probleem met deze automatische is dat je er niet bewust over nagedacht hebt, ze zijn gebaseerd op je natuurlijke instincten. Zoet/calorierijk. Lui. Prikkels. En je conditionering.

Conditionering: voorbeeld: stel je voor dat je vroeger gebeten bent door een hond, dan kan je heel angstig worden als je een hond hoort blaffen. Maar de kans is heel klein dat je nu weer gebeten wordt, dus niks om bang voor te worden.

In sommige situaties is dat van levensbelang, bijvoorbeeld als je ergens staat en er komt een auto op je af, voordat je het jezelf beseft ben je aan de kant gesprongen.

In sommige situaties zorgt het er juist voor dat je je lichaam kapot maakt. 

Je bent productief aan het werk, je voelt je telefoon trillen, je pakt direct je telefoon en voordat je het weet zit je een half uur door je social media tijdlijn te scrollen. Stress. Als je eerst even na had gedacht voordat je je telefoon pakte, had je geweten dat je beter je telefoon kon laten liggen en je werk even af kon maken.

Je verveelt je, je loopt gedachteloos naar je voorraadkast, ziet een pak koekjes en eet een koekje op. Als je even de tijd nam om hier over na te denken, had je ingezien dat je eigenlijk helemaal geen honger had en had je dat koekje niet genomen.

Je partner heeft een bende achtergelaten in huis. Je wordt direct boos op je partner. Je hebt jezelf ermee en je partner. Maar als je even gewacht had met je reactie en even gevraagd waarom het huis een bende was, had je er achter gekomen dat je partner een enorm drukke dag had gehad. Dan kon je besluiten om niet boos te worden en je partner te helpen met opruimen.

Bewustzijn vs onbewustzijn (90%).

90% van de tijd handel je op deze automatische piloot. Het onbewustzijn. Vanuit je natuurlijke instincten dus. En vanuit je conditionering.
10% van je tijd handel je bewust.

Wat je wilt, is jezelf trainen om meer vanuit bewustzijn te handelen.

Je brein heeft twee netwerken:

  • Het volgers netwerk
  • Het netwerk van de interne leider.

Het volgers netwerk is de automatische piloot.
Het netwerk van de interne leider is jouw bewuste keuze.

Door dit tweede netwerk meer te gebruiken, wordt je steeds beter in “bewustzijn”.

Hoe ontwikkel je dit tweede netwerk?

Normaal komt er een stimulus (notificatie op je telefoon) en reageer je daar vrijwel direct op.

Je wilt een klein beetje ruimte creëren tussen de stimulus en respons. Zie de afbeelding hieronder.

Oftewel: je wilt heel even de tijd nemen om rationeel na te denken, 1 seconde is genoeg, als je je maar bewust bent van je keuze.

Je wilt dit zoveel mogelijk trainen, want hoe vaker je dit netwerk aanspreekt, hoe beter je hier in wordt.

Concreet!

Dus als er een auto op je af vliegt, ga dan alsjeblieft niet staan nadenken, reageer gewoon direct.

Maar:

Je telefoon trilt. Laat je telefoon dan nog heel even liggen en stel jezelf de vraag of het nu echt nodig is om hem op te pakken.
Je staat ineens voor de voorraadkast. Vraag jezelf af of je echt honger hebt of dat je hier staat om een andere reden (verveling, emotie?).
Je komt ’s avonds thuis van je werk. Stel jezelf de vraag wat je nu gaat doen. Plof je op de bank neer? Dan kom je daar waarschijnlijk niet meer vanaf. Of ga je nu direct naar de sportschool en plof je daarna pas naar op de bank. Even op de bank zitten gaat niet werken.

Neem bij alles wat je doet even de tijd en stel jezelf vragen.

Testosteron en business.

Geen business coach.

Oké, ik ben geen business coach. Ooit dacht ik dat ik dat wilde worden. 

Toen heb ik meer dan een jaar lang keihard gewerkt om dat voor elkaar te krijgen. Ik had doelen gesteld, voor een bepaalde datum wou ik een bepaald aantal klanten hebben.

En toen begon het te lopen en had ik mijn eerste business coaching sessies. En toen besefte ik mezelf: ik krijg hier helemaal geen energie van. Gezondheid is mijn vakgebied!

Ik ga je niet vertellen dat je een niche doelgroep moet kiezen ofzo. Ik ga je geen advies geven over je marketing. Ik ga je geen advies geven over je financiën. Ik ga je geen advies geven over je zakelijke strategie.

Ik help je alleen met je gezondheid. Specifiek met je testosteron.

Het mooie is wel dat je testosteron en andere hormonen een enorm effect op je business kunnen hebben.

En eerlijk gezegd geloof ik dat dit je meer gaat brengen dan welke business coach dan ook.

Een gezond testosteron zorgt namelijk voor bepaalde karaktereigenschappen. Ja, dat klinkt gek, maar testosteron heeft een enorme invloed op je karakter.

Waarom denk je dat de meest succesvolle mensen zulke hoge testosteron levels hebben?

Je kan iemand met een slecht karakter de beste business strategie geven en hij faalt alsnog.

Je kan iemand met een goed karakter een matige business strategie geven en hij weet er een enorm succes van te maken.

Effect van testosteron en hormonen op je business.

Het effect van je testosteron en hormonen op je business is oneindig, maar ik benoem hier even de belangrijkste twee.

De twee belangrijkste eigenschappen van een succesvolle ondernemer:

  • Keuzes durven maken
  • Focus

Keuzes

Veel mensen durven geen keuzes te maken. Ze maken allemaal halve keuzes.

Wil ik iedereen helpen of heb ik een hele specifieke doelgroep?

Je richten op een hele specifieke doelgroep betekent dat je andere mensen moet teleurstellen, dat is moeilijk.

Durf jij een risico te nemen en er vol voor te gaan? Ook als iedereen tegen je zegt dat je dit beter niet kan doen. Moeilijk.

Heb jij een medewerker die niet langer meer in je team past? Blijf je doormodderen of besluit je afscheid te nemen. Moeilijk!

Focus

Focus op drie vlakken.

  1. Gefocust werken: Je niet af laten leiden door whatsappjes, mailtjes, collega’s, telefoontjes, etcetera.
  2. Focus op belangrijke taken: Constant helder hebben wat de belangrijkste taken.
  3. Focus in je bedrijf: 1 kernproduct, 1 doelgroep, 1 kwartaalthema, 1 kerncijfer.

Laten jou hormoontjes je nu enorm helpen aan deze twee dingen.

Testosteron tekort > geen keuzes durven maken
Dopamine tekort > geen focus

Testosteron.

Durf je grote risico’s te nemen?
Durf je snel belangrijke keuzes te maken of moet je lang nadenken over dingen?
Als jij met je vrouw bent, bepaal jij dan wat jullie gaan doen of zij?

Geen risico’s durven nemen, geen keuzes durven maken, geen leiding nemen, wijst op een laag testosteron.

Een hoger testosteron zorgt voor meer daadkracht.
Een hoger testosteron zorgt er voor dat je beter keuzes durft te maken.
Testosteron is een leiderschapshormoon. Meer testosteron betekent dat je automatisch meer leiderschap zal laten zien.

Let op: Leiders met meer testosteron zien we vaak als autoritaire leiders.
En autoritair leiderschap wordt tegenwoordig als iets slechts gezien.

Bepaalde eigenschappen van autoritair leiderschap zijn erg belangrijk voor succes.
Maar je wil een juiste balans vinden tussen autoriteit en mensgerichtheid.
Zoals ik al zei: ik ben geen business coach, dus hier ga ik niet dieper op in.

Bewezen is echter wel dat daadkracht, keuzes durven maken en een bepaalde mate van resultaatgerichtheid altijd aanwezig zijn bij succesvolle ondernemers.

Dopamine.

Je bent aan het werk. Ineens krijg je een mailtje binnen en die open je. Vervolgens krijg je een Whatsappje, die open je. Nu je toch je telefoon in je hand hebt open je ook social media even om te kijken of daar nog iets gebeurt is. Dan bedenk je je dat je even iets op moet zoeken op google. Zo gaat je hele dag. En aan het eind van je dag vraag je je af, wat je eigenlijk gedaan hebt vandaag.

Zelfs als je even niks te doen hebt, ga je op zoek naar prikkels / afleiding.

Herken je dat?

Een dopamine tekort zorgt ervoor dat je constant op zoek gaat naar prikkels.

En dit zorgt ervoor dat jij je niet op 1 ding kan focussen.

Hoe werkt dit?

Dopamine is het beloningshormoon.

Dopamine wordt aangemaakt als je dingen doet die volgens je hersenen beloont moeten worden. Sporten, eten, seks hebben, etcetera.

Maar helaas kunnen je hersenen niet altijd heel goed beoordelen wat beloont moet worden. Want, heroïne, alcohol en nicotine zorgen ook voor een enorme dopamine boost. Eigenlijk is een drugs of alcohol verslaving dus gewoon een dopamine verslaving. Als je je dopamine tekort oplost, maak je het jezelf ook veel makkelijker om van je verslaving af te komen.

En nu de grootste dopamine verslaving: prikkels.

Elke keer als je een Whatsappje krijgt zorgt dat voor een dopamine shot. Elke keer als je een mailtje krijgt zorgt dat voor een dopamine shot. Elke keer als je een nieuwe Instagram post ziet, zorgt dat voor een dopamine shot.

En dit is super gevaarlijk voor ons werk.

Als jij een dopamine tekort hebt, dan is het vrijwel onmogelijk om gefocust te werken.

Ja, je kan nog zo gedisciplineerd zijn, maar je gaat afgeleid raken.

Je hersenen gaan constant zoeken naar dopamine shots. Prikkels.

Waardoor focus dus onmogelijk is.

Takeaways

Wat kan je nu doen om je testosteron te verhogen. En dus je libido te verbeteren en je buikvet te verminderen.

Ik kies alleen voor de meest effectieve dingen en minder is beter in dit geval.

Je voeding.

De grondstof voor je testosteron.
Zorg voor meer cholesterol in je voeding. Mijn advies: eet vanaf nu elke dag 1 biologisch ei.

6-8 keer per dag eten vernietigt je testosteron.
Start met intermittent fasting. Elke dag 16 uur niet eten en 8 uur wel eten.

Je training.

Bepaal je meest effectieve trainingsmethode.
Op upgradeproject.nl/neurodominantie

Groeihormoon (HGH) en testosteron.
Krachttraining zorgt voor meer groeihormoon en testosteron. 

Het DHEA hormoon.

Verminder prikkels
Zet al je notificaties op je telefoon uit! Pak je telefoon alleen op vaste tijden en leg hem buiten die tijden uit het zicht zodat je jezelf niet in verleiding brengt. Klinkt zo simpel, maar dit is één van de belangrijkste dingen.

Train je stress spier.
Zoek de kou op. Ga elke dag 1 minuut koud douchen. Zo train je je lichaam en hoofd om beter met stress om te gaan.

Weerbaarheid.

Antifragiliteit.
Besef jezelf goed dat je lichaam antifragiel is. Je lichaam wordt sterker van weerstand. Zoek regelmatig weerstand op. Kou. Hitte. Workouts. Honger. Hypoxie. Lastige shit. Angsten. Verleidingen. 

Ons brein bedenkt excuusjes.

De 3 natuurlijke instincten.
Je hebt een voorkeur voor zoet en calorierijk, je bent lui en je houd van prikkels. Wordt jezelf hier bewust van.
Als je jezelf hier bewust van bent, ben je al op de helft.

Train het netwerk van de interne leider.
Wordt jezelf bij elke keuze die je maakt even bewust van je keuze. Denk er heel even over na, ook al is het maar 1 seconde. Doe niet alles op de automatische piloot.

Testosteron en business.

De twee belangrijkste eigenschappen voor een ondernemer

  • Keuzes durven maken (Testosteron)

  • Focus (Dopamine)